השפעת התזונה ואורח החיים על הקשב והריכוז

המומחיות שלנו השקט הנפשי שלכם
הירשמו עוד היום וניפגש


רבות דובר על הקשר בין אכילת מתוקים לבין התגברות התופעות השונות הקשורות לקשב וריכוז, אך מהו מקורן? האם אכילת ממתקים ופחמימות באמת משפיעה על רמת הקשב והריכוז שלנו, האם יש סגנון חיים שיכול לשפר את התופעות השונות הנגזרות מבעיות הקשב והריכוז? במאמר זה נדבר על השפעת התזונה על רמות האנרגיה במוח והכנו לכם מידע מקיף על השפעת התזונה ואורח החיים על הקשב והריכוז וגם יש לנו כמה טיפים מועילים עבורכם.

 

תפקיד התזונה בפעילות המוחית

המוח שלנו הוא איבר מופלא ורגיש, הקשר הישיר בין תזונה לבין הפעילות המוחית הוכח כבר לפני שנים רבות, ידוע כי מזונות מסוימים משפיעים באופן ישיר על הפעילות המוחית ואף על תהליכים נפשיים שונים. המוח שלנו מושפע מכמות המזון ואיכות המזון שאנחנו צורכים.

הסוכר הוא מקור האנרגיה שהמוח שלנו הכי אוהב, אבל אנחנו לא מדברים כאן על סוכר שאנחנו קונים בשקית, אלא על גלוקוז שנוצר בתהליך חילוף החומרים של הגוף מתוך הפחמימות והסוכר שאנחנו צורכים. ההשפעה היא קצרת טווח, צריכה גבוהה של סוכר ברוב המקרים תזיק במקום להועיל.

למאכלים שונים לאורך היום יש השפעה ישירה על תפקוד המוח, למשל, ארוחה מזינה ומלאה בסיבים תזונתיים ופירות יכולה להועיל רבות לריכוז ולתהליכי החשיבה, לעומת ארוחה עתירת קלוריות. אומגה 3 חיונית לתפקוד המוח, אפשר לקבל אותה דרך דגים, לכן מומלץ לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע.

נוגדי חמצון שונים וויטמין E גם כן חיוניים עבור תפקודו התקין של המוח, אפשר לצרוך אותם בשוקולד מריר, באגוזים, זרעים ובפרי האבוקדו.

 

השפעת התזונה על התרגול המנטלי

במערכת העיכול שלנו ישנם מיקרואורגניזם ובקטריות המשפיעים על הבריאות של גופנו. הבקטריות הטובות במערכת העיכול מהוות שחקן עיקרי בתהליכי עיכול המזון ובכך יש להן קשר ישיר לפעילות המוח והתפקוד הקוגניטיבי. הן עוזרות לפירוק ועיכול המזון, לספיגת החומרים התזונתיים והפקת הוויטמינים מתוך המזון, הן גם משפיעות על ייצוב רמות הסוכר בדם ועל הפקת החומרים המגנים על מערכת העיכול מפני חיידקים רעילים.

חמצון הוא תהליך ביולוגי שגורם נזק בתאים ובהם תאי המוח, חמצון רב מדי יכול להוביל לדלקות שונות ולבעיות קשב וריכוז. נוגדי חמצון כמו ויטמין C וויטמין E משמשים להגנה על תאי הגוף מפני נזקים שונים הנגרמים מתהליכי החמצון ועל צריכתם חיונית לתפקוד המנטלי. מסיבה זו ישנו קשר ישיר בין תזונה כחלק ממהלך טיפול בהפרעות קשב וריכוז בילדים ובמבוגרים כאחד.

 

סוכרים ופחמימות פשוטות – השפעתם על רמות האנרגיה במוח והקשר שלהם ליכולת הריכוז

הסוכרים והפחמימות הם מקורות אנרגיה לגוף, כאשר אנו צורכים אותם הם הופכים בגוף לגלוקוז שנכנס למערכת הדם, לתאים וכמובן למוח. המוח שלנו צורך פחמימות פשוטות באופן מתמיד, כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה למשל לאחר ארוחה לא מאוזנת או אחרי פעילות גופנית מאתגרת, יכולות הריכוז והמוטיבציה שלנו עשויות להיפגע.

עם זאת, לא כל פחמימה או סוכר יועילו לגוף, כך גם בכל הנוגע לצריכה מוגברת של סוכרים. כאשר רמת הסוכר בדם תקינה, המוח יכול לעבוד ביעילות ולתמוך ביכולת הריכוז והמוטיבציה, לכן פחמימות פשוטות, כמו דגני כוסמין, פירות טריים וירקות, מהווים את המקור הטוב ביותר לסוכרים וגם אז – יש צורך להתאים את המינון המדויק לגוף.

עוד לא השארתם פרטים? התכתבו איתנו

השאירו פרטים כבר עכשיו ונחזור אליכם הכי מהר שנוכל!

צרו איתנו קשר

השאירו פרטים כבר עכשיו ונחזור אליכם הכי מהר שנוכל!

ירידה במשקל
בחינת יחסי הגומלין המורכבים בין עודף משקל לבריאות נפשית: בדיקה הוליסטית של גורמים סיבתיים ותרופות

השמנת יתר ובריאות נפשית הפכו לדאגות מרכזיות לבריאות הציבור ברחבי העולם. מאמר זה נועד לספק ניתוח מקיף של הקשר המורכב בין עודף משקל לקשיים נפשיים. על ידי בחינת הגורמים הסיבתיים והתרופות האפשריות, נשפוך אור על יחסי הגומלין המורכבים בין שתי התופעות הללו.

למאמר המלא >>
טיפול בכאבים
מהפכה בטיפול בכאבים: גישות חדשות בחדר טיפול שישנו את חייכם

דמיינו עולם שבו הכאב כבר לא מכתיב את קצב חייכם, שבו טיפולים חדשניים הופכים לחישות של אי נוחות להדים של הקלה. החיפוש אחר ניהול כאב יעיל היה מרדף בלתי פוסק לאורך ההיסטוריה, מונע על ידי תשוקה מולדת להשיב לעצמנו את השמחה שהכאב לעתים קרובות כל כך גונב. בפתחה של עידן חדש של פלאים רפואיים, מתחוללת בשקט מהפכה במסדרונות המקודשים של חדרי הטיפולים ברחבי הארץ. מהפכה זו נושאת הבטחה לטיפולים משני חיים, שבהם הד ההתקדמות מהדהד עם פוטנציאל להגדיר מחדש את עצם הבנתנו את הטיפול בכאב.

למאמר המלא >>
אב מצייר יחד עם שני הבנות שלו
למה חשוב לבחור מדריכת הורים מומלצת

הורות היא מסע מלא בשמחה, אתגרים ואינספור שאלות. בין אם אתה הורה בפעם הראשונה או שיש לך מספר ילדים, מדריך הורים אמין יכול להיות מציל חיים. במאמר זה, נסקור את למה כדאי לבחור מדריכת הורים מומלצת שתוכל לסייע לכם לנווט בעולם הסבוך של הורות בקלות.

למאמר המלא >>
קורס הדרכת הורים
הדרכת הורים חרדת נטישה – טיפים להתמודדות

כהורים, אחת האחריות הגדולה ביותר שלנו היא להבטיח את הרווחה הרגשית של ילדינו. אתגר נפוץ אחד שילדים רבים מתמודדים איתו הוא חרדת נטישה, שיכולה להיות לה השפעות ארוכות טווח על התפתחותם הכללית ומערכות היחסים. למרבה המזל, עם ההכשרה והתמיכה ההורית הנכונים, נוכל לעזור לילדינו להתגבר על החרדה הזו ולגדול לאנשים בעלי ביטחון עצמי.

למאמר המלא >>

רוצים מידע נוסף או הצעת מחיר משתלמת?

הכניסו את הפרטים שלכם בטופס המצורף ונחזור אליכם בהקדם האפשרי!